Continuação 50 Dicas

21. Prepare-se com antecedência para eventos especiais e situações que podem colocar seu emagrecimento em risco.

22. Não cultive sonhos impossíveis em relação ao peso. Estabeleça objetivos realistas.

23. Concentre-se em seu comportamento e não no peso.

24. Viva as emoções em vez de descontá-las nos alimentos. Aprenda a diferenciar fome de compulsão. (Não posso esquecer isso!)

25. Converse com seus familiares para que eles apóiem e auxiliem no seu tratamento, evitando insistir no preparo de alimentos inadequados e não ridicularizando suas atitudes e esforços.

26. Procure conhecer o valor calórico dos alimentos. Leia atentamente os rótulos e prefira produtos com baixo teor de gordura ou sem gordura.
27. Aumente os carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e evite os simples (como doces e açúcar).
28. Torne a dieta pobre em calorias apetitosas (use ervas e temperos diferentes).
29. Procure aumentar a quantidade de fibras (coma frutas com bagaço e verduras).

30. Quando der vontade de comer doces, procure os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate.


(Clique na imagem para ampliar).

Um Leão por Dia

Olá amores...  É bem isso mesmo... cheguei a conclusão de que estou matando um leão por dia... que para alcançar meus objetivos, tenho ki viver um dia de cada vez... O problema é ki sou uma pessoa muito ansiosa, que se preocupa não com o amanhã, mas com o depois de amanhã sabem... 
Mas td nessa vida pode ser mudado! E não é tarde para isso, só preciso ter mais um poko de força de vontade e fé, que vou conseguir chegar lá! Não apenas no peso ideal, mas sim em td que planejo, ki sonho, ki espero.... claro, segundo a vontade de Deus, mas é óbvio q tbm tenho ki fazer minha parte... E penso ki todas nós devemos agir assim, vivendo um dia de cada vez, com determinação, matando um leão por dia, não desanimando, pq o esforço compensa, não é fácil, mas vai valer a pena! Adotei um lema tbm... qdo estiver prestes  a jacar... pense nisso: "É melhor um momento de amargura pra uma vida de doçura, do que um momento de doçura pra uma vida de amargura!"
E é com esse pensamento ki eu desejo uma ótima semana pra vcs!
Beijinhos!

Dica do Dia

Continuação das 50 dicas...

11. Não coma quando estiver cansado: Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

12. Faça atividades físicas: A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando. Por exemplo:

• Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;
• Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;
• Passei com o cachorro e brinque com as crianças;
• Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;
• Esqueça o elevador ou as escadas rolantes e use escadas normais;
• Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;
• Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.

 13. Dor de cabeça, tontura e fraqueza são comuns em qualquer dieta. O organismo está se adaptando a uma nova realidade. Contudo, informe sempre ao médico ou nutricionista assistente qualquer sintoma observado.
14. Não se preocupe com o peso na balança: Ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro – para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura). Evite verificar o peso com freqüência durante o tratamento para emagrecer.
15. Uma dieta saudável deve englobar o trinômio: Boa Alimentação, Atividade Física e Repouso Adequado.
16. Não desista da dieta: Há, pelo menos, 10 tipos de dietas diferentes e cientificamente comprovadas, que podem se adequar ao seu organismo.
17. Faça de cinco a seis refeições por dia, sendo três refeições principais e dois a três lanches intermediários.
18. Mantenha um diário alimentar e evite a alimentação automática. É importante não fazer nada diferente enquanto comer (ver TV ou ler jornal, por exemplo).
19. Alimente-se em local adequado e sentado. Pouse os talheres entre uma garfada e outra e mastigue devagar os alimentos. Não coloque as travessas na mesa durante a refeição. Coma uma porção de cada vez e saia da mesa após se alimentar.
20. Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome. Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão. Procure distinguir fome e desejo. Resista aos desejos e não os inclua na sua lista. 


FOTO PARA INSPIRAÇÃO:

Ai Meus Cabelos...

Olá pessoas... como está sendo o fim de semana de vcs? O meu ta sendo dificil, ainda to dakele jeito... isso acho ki só vai melhorar semana ki vem... ki poxa ¬_¬

Eu tenho um problema constante com o corpo, mas se fosse só isso, acho ki ia ser mais facil... mas meu cabelo tbm me dá trabalho... originalmente eu sou morena, mas ja fui ruiva e tentei ser loira varias vezes... mas nenhum cabeleireiro conseguiu... agora meu cabelo ta loiro escuro (tingi hj, pq tava um laranja horrivel por causa da hagada ki a pessoa fez!), daki um mês, vou fazer luzes de novo em outro cabeleireiro, poxa... tomara ki de certo viu! Meu objetivo é fik loira e magra no Natal , será ki consigo???

Ai torçam por mim, e eu vou torcer por vcs tbm!

Por favor, vcs ki tbm cuidam das madeixas... me dêem dicas nos coments! Bjinhos.

Dica do Dia

50 Dicas para Emagrecer:

Emagrecer lentamente pode ser desestimulante, já que não se pode ver o resultado em curto prazo. Mas então o que fazer para ter o corpo desejado?
Infelizmente, não há milagres. O emagrecimento depende de uma alimentação balanceada e exercícios físicos. Talvez essas palavras assustam, mas na seqüência você pode encontrar dicas para sua dieta se tornar mais fácil e menos sacrificante.

1. Não tenha pressa. Se estiver acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?

2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.

3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boca. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingeri-lo.

4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.

5. Estipule horários para as refeições.

6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.

7. Beba muita água! Hidrate-se. Água desintoxica o organismo, ajuda no ganho de massa muscular, na perda de gordura e na eliminação das fezes. Beba de 2 a 3 litros por dia. Lembre-se: a hidratação acontece principalmente de dentro para fora.

8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.

9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de “regime”, mande um audível “não”. Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.

10. Sem jejum: Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

Amanhã eu posto mais dicas gente. (bom, depende a hora ki eu chegar, pq vou fazer compra [Jesus tem misericórdia!], aí eu volto com mais dicas).

Só pra finalizar... uma foto ki eu achei bem interessante:


(clique na imagem para ampliar) 

T.P.M. do Mal Parte 2

Oi gente... eu aki ainda com essa ansiedade e essa cólica horrorosa! Poxa, nem vou me pesar essa semana, vou deixar pra semana ki vem, pq eu sempre incho 2 kg (odeio isso!)

Acho ki vou ter ki fazer uma dieta pra potencializar essa minha R.A... sei ki não é mto certo mas... é o unico jeito de eu sair da casa dos 70 de uma vez! Se der certo posto aki!

Bom fim de semana pra vcs!

Beijinhos

Dica do Dia

Faça caminhadas e pratique exercícios físicos

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Há diversos benefícios, mas você sabe quais? Vamos listar alguns! Animação e “pé na estrada”. Lembre-se de antes de começar uma atividade física, mesmo a caminhada, é necessário fazer uma avaliação médica.

- Emagrece. A caminhada aliada a uma boa alimentação pode ajudar a emagrecer, já que é um exercício aeróbio. Queima calorias e, conseqüentemente, ajuda no controle do peso.

- Auxilia no controle do colesterol e da diabete. A caminhada propicia um melhor condicionamento cardiovascular e pode ajudar a reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL). Além disso, pode reduzir os níveis de glicose e melhorar a ação da insulina no corpo.

- Melhora o humor. Deixa a pessoa mais vigorosa e ativa, pois garante a oxigenação do cérebro e, se feito com freqüência, libera a endorfina, que também é chamado de hormônio do bem estar, promovendo uma sensação de prazer, disposição e uma maior animação para a vida. Além disso, você pode usar o tempo da caminhada para refletir sobre seus projetos, sua vida.

- Deixa os ossos mais fortes. As atividades físicas tornam os ossos mais fortes, especialmente a caminhada, já que o grande trabalho se dá nos membros inferiores que sustentam todo o peso do corpo.

- Fortalece os músculos. Fortalece principalmente os músculos dos membros inferiores e isso pode contribuir, inclusive, a ter uma postura melhor, corrigindo aqueles vícios de má postura e sendo vital para quem sente dores na coluna. É importante ficar atento para a forma correta de se caminhar.

- Melhora a respiração. A caminhada contribui para estimular os pulmões e isso, juntamente com outros benefícios, melhora o condicionamento físico e conseqüentemente, melhora a respiração, já que oxigena as células do corpo.

- Aumenta a circulação do sangue. Isso contribui para o controle da hipertensão arterial e também para diminuição do risco de varizes.

- Melhora a imunidade do corpo. Exercícios feitos regularmente influenciam na imunidade do organismo.

- Ajuda a dormir melhor. A caminhada, assim como a maioria das atividades físicas, pode contribuir para uma boa noite de sono, inclusive para aquelas pessoas que possuem problemas de insônia.

- Diverte. Isso mesmo! Depois que a caminhada torna-se um hábito, você se diverte praticando-a, além de poder fazer novas amizades “de caminhada” e faz você se sentir mais relaxada e mais animada para as outras tarefas da sua vida.

T.P.M. do Mal !!!

Oi gente, me desculpem pela ausencia... mas é ki eu to muito mal, me sentindo um lixo sabe... nao to conseguindo seguir minha R.A direito, td por culpa dessa T.P.M. dos infernos! Pior de td é ki vai fazer 2 semanas ki eu nao meu peso... to até com medo ¬_¬

Meu problema com a comida é emocional... e eu no momento to me sentindo muito fraca em relação a isso... principalmente qdo to sozinha... alguem sabe de algum remédio pra T.P.M, pq olha... ta dificil hein! Eu sei ki muita gente fala, nossa Rosa, vc ja emagreceu bastante... mas pra mim ainda não é o suficiente... poxa, sei ki graças a Deus, ki me deu forças eu consegui essa vitória, mas... queria pelo menos chegar aos 60 kg.

O q vcs fazem qdo bate esse desanimo... ? essa vontade de desistir de td? e qto a T.P.M? 

Só sei ki isso vai me deixando muito triste, pq as vezes chego a pensar ki nao sou mais capaz de continuar... dou uma olhada nos blogs por aí e vejo tantas meninas ki conseguiram... eu quero chegar lá tbm, mas parece ki cada dia ki passa fik mais dificil...  Vou tentar me reanimar e ki amanha eu consiga recomeçar minha R.A se Deus quiser!

Mais tarde eu posto mais uma dica... e desculpem pelo testamento... é ki eu precisava mesmo desabafar... 

Dica do Dia

Beba no mínimo 2 litros de água por dia, sabem pq:

1 Água emagrece
As fibras presentes nas frutas incham em contato com a água, o que dá a sensação de saciedade ao corpo. Isso engana temporariamente o estômago, segurando a fome.
2 Melhora a digestão
A água ajuda a formar enzimas que promovem reações químicas no organismo. Ela também forma o suco gástrico e a saliva, que auxiliam na digestão.
3 Controla a temperatura
Durante os exercícios físicos ou quando faz muito calor, a água liberada pela transpiração reduz a temperatura do corpo.
4 Diminui o inchaço
Quando você está hidratada, o volume de sangue aumenta. As vitaminas e os minerais chegam mais rápido à pele, ao cabelo e às unhas. Com mais água em circulação, o organismo não retém muito sódio, responsável pelo inchaço.
5 Previne a celulite
As toxinas são expulsas do organismo pelo suor e pela urina. Com a ingestão diária de água, a circulação sangüínea melhora e, aliada à eliminação de toxinas, previne o aparecimento da celulite.
6 Melhora a absorção de nutrientesUma boa hidratação garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes (como a glicose e as vitaminas).
7 Reduz infecçõesA água presente no sangue facilita o transporte de minerais como o ferro, que fortalece as defesas do organismo. 

Semente de Chia

Boa noite gente... dei uma pesquisada na net e li sobre essa semente... será ki funciona? Bom, eu comprei para fazer o teste... amanhã eu começo a tomar e posto aki os resultados... bem, a propaganda é boa né rs deem uma olhada:

Semente de chia ajuda a emagrecer e é rica em cálcio, potássio e magnésio.

Auxilia a perder peso por 3 fatores:

· Causa saciedade
· Combate inflamação

· Desintoxica

Além de ajudar o corpo a entrar em forma, a chia colabora na redução do colesterol, controla a glicemia, ajuda na formação óssea, previne o envelhecimento precoce e melhora a imunidade do organismo.

Recomendações:
- consumir 30 minutos antes das principais refeições diárias (café da manha, almoço ou jantar), veja a seguir a quantidade correta.
- não consumir em excesso, pois, devdo seu alto teor calórico, o excesso pode levar a ganho de peso.

Como ingerir:  

GRÃO, pode ser consumido puro ou misturado a frutas de sua preferência. O ideal é comer uma colher (sopa) da semente 30 minutos antes das refeições. 
FARINHA, adicione uma colher (sopa) no preparo de iogurtes, vitaminas e saladas.

O poderoso grão possui...

· 2 vezes mais potássio do que a banana
· 3 vezes mais ferro do que o espinafre
· 6 vezes mais cálcio do que o leite integral
· 8 vezes mais ômega 3 do que o salmão
· 12 vezes o próprio peso: é o que ela absorve de água
· 15 vezes mais magnésio do que o brócolis 


Isso td em conjunto com a R.A... tomara ki valha a pena!
Beijos meninas e até mais.

Pq Isso Sempre Acontece?

Oi gente... Poxa vida, como eu to mals hj viu.... tava indo tao bem... mas acabei jacando....  Eu acho ki não disse aki, mas eu trabalho na cozinha de uma escola... mexo com comida o dia inteiro... aí já viu né... venho resistindo esses dias todos... mas hj nem deu.... coisa chata! E o pior é ki eu jaco com comida, nem é com doce ou salgadinhos etc... e sim com COMIDA! Será ki isso só acontece comigo? Pq eu sou assim poxa vida? Aposto ki devo ter engordado de novo... Mas o importante é nao dessistir... amanha eu recomeço com td... e tomara ki eu me controle dessa vez... e vcs? O q fazem para não cairem na tentação??

Por favor me ajudem... e postem dicas nos comentários... Beijinhos.

Dica do Dia

Tô Dodói

Tô bem não meninas... to malzona... desde ontem... dor de garganta, dores no corpo... aff Só vim avisar e postar mais uma dica do dia... melhorando eu volto. Beijos.

Dica do Dia

Boa tarde gente, poxa vida, ontem nem deu tempo de eu postar a dica do dia... me desculpem por essa falha minha... mas hj, em compensação, vou postar 2 dicas aki super legais...
Bom, hj eu nem fui na academia, mas fiz simulador de caminhada, porem nao consegui fazer muito tempo, to meio gripada, corpo ruim, akelas coisas chatas de gripe e coisa e tal.... 

Dia de Pesagem

Boa noite gente, ah até ki enfim chegou a sexta-feira! Não via a hora, primeiro pq eu to muito cansada rs e tbm pq hj é dia de pesar! me pesei... não emagreci muito, mas foi 1 kg e pokinho... já é alguma coisa né?

Até pq eu nem to passando fome nem nada... só to me reeducando, tenho ki tomar cuidado com o fds agora né... não quero exagerar, pra continuar eliminando esses kilos ki insistem em demorar pra irem embora!

O mais dificil eu acho, é se reeducar no fds, sempre tem alguma coisa diferente, almoço com a familia, sair com amigos... 

Mas vou  ter força de vontade, e nao deslizar, ai meu Pai me de forças!

Ali do ladinho, tá a postagem do peso...

E vamo ki vamo!

Bom final de semana a todas... e firmes na R.A. para irmos longe!

Dica do Dia

Amanhã é o dia!

Ai gente, to um caco!  Poxa, não tem um jeito mais facil de malhar não? rs O que me animou hj, é ki amanhã é dia de pesagem! Ai meu Deus, vou ver como fui essa semana... Tomara ki eu tenha tido resultados.

Bom meu treino é mais ou menos assim:

50 min. de caminhada 60km/h

Musculação:

supino reto com barra

flexao de joelhos

cadeira extensora

rosca direta

supino inclinado

leg press deitado

ombro

agachamento (esse é o pior rs)

glúteos com caneleira

100 abdominais por dia

faço 3 séries de 20 cada exercício.

Não vejo a hora de começar a aparecer a definição... mas o instrutor disse ki ainda vai demorar um poko, ah mas devagar eu chego lá!

E q chegue amanhã logo para eu me pesar! õ/

Beijinhos.

DIA INTERNACIONAL DA MULHER

Oi gente! Antes de postar como foi meu dia, queria deixar uma homenagem a nós mulheres, ki somos guerreiras, esposas, amantes, amigas, trabalhadoras!

Mulher é ser amiga para toda a hora.

Mulher é ser esposa que deseja ser amante de seu amado.

Mulher é ser namorada que ama e deseja ser retribuída.

Mulher é ser determinada mesmo com os obstáculos.

Mulher é ser aluna que não desiste de estudar e progredir.

Mulher é ser batalhadora sofredora pelas injustiças.

Mulher é ser perseverante que toma decisões rápidas.

Mulher é ser apaixonada pela vida e tudo que lhe rodeia.

Mulher é ser admirada pela luta constante.

Mulher é ser guerreira com ousadia de enfrentar tudo e todos.

Mulher é ser pacífica mesmo tento grandes sentimentos ocultos.

Mulher é ser comediante transbordando a sua felicidade!

Mulher é ser amada, sendo adorada, sendo respeitada...

Mulher que vira uma menina serelepe diante do seu amor.

Mulher com olhar prestativo a tudo que acontece.

Mulher com sorriso lindo que cativa como num passe de mágica.

Mulher que gargalha sem se preocupar com as opiniões dos outros.

Mulher que abraça e não solta o seu amor por nada.

Mulher que beija, que deseja, que aspira pelo seu companheiro.

Mulher que inspira confiança e franqueza nos seus conceitos.

Mulher amando e querendo ser correspondida.

Mulher, você que é guerreira diária da vida...

Jamais desista de sua essência de viver e sonhar.

Continue lutando, amando e sorrindo para os problemas...

Quando caírem lágrimas em seu semblante será temporário e tudo passara.

Parabéns, mulher guerreira...
Parabéns, mulher amiga, namorada, esposa e amante...
Parabéns, mulher determinada, perseverante, batalhadora...
Parabéns, mulher amada, adorada, admirada...
Parabéns mulher!

PARABÉNS PELO NOSSO DIA!

(*) 08 de Março - Dia Internacional da Mulher.

Dica do dia

Meninas antes de me retirar rs A partir de hj, vou postar pequenas dicas de como emagrecer com saúde. Todo dia uma dica diferente... Fikem ligadas! 

Ah, dicas de vcs serão bem vindas nos coments!

Simulador de Caminhada

Nossa, acabei de chegar da academia... treino puxado hj... depois de um dia todo de trabalho e ainda ir pra academia, vamos ver qual vai ser o resultado da próxima pesagem.
Comprei um simulador de caminhada para usar fds em casa... vamos ver se é bom, muitas pessoas me disseram ki é, só testando pra saber né rs

Dica do dia:

• Força de vontade — você não vai muito longe sem ela. Mantenha-se focada em seu objetivo e vá até o fim.
• Olho na programação — mantenha-se dentro de seu programa de emagrecimento. Evite concessões em demasia.
• Perseverança — não desista. Os caminhos para emagrecer rapidamente são duros e as tentações são grandes, mas somente com perseverança você superará estes obstáulos.
• Conheça seus limites — emagrecer rapidamente é emagrecer no seu ritmo, e ele pode não ser igual ao que você espera ou quer. Seja compreensiva com seu corpo.
• Força de vontade — não custa lembrar!

E vamos chegar lá!  Rumo aos 60 kg!

Opinião

Meninas.... to postando a foto do meu jantar... e aí? Será ki ta aprovado?

• Arroz
• Feijão
• Strogonoff de frango
• Legumes
• Salada de couve
• 1 caqui de sobremesa

E aí? O que acharam???

DILEMA!

Boa tarde gente, como vcs estão? Sabem, to com uma dificuldade incrível, fik sem pesar é osso hein! Acho ki essa é minha maior dificuldade,se pesar só uma vez por semana... Poxa vida eu fiko muito curiosa pra saber com qts kilos eu to... se eu pudesse, me pesaria todo dia, mas isso não é bom, pq causa ansiedade e se por um acaso a gente engordar algumas gramas ao invés de emagrecer, ja desanima né... pelo menos eu sou assim, por isso eu tomei essa decisao... de me pesar apenas 1 vez por semana... ah mas eu vou ter força de vontade e vou conseguir sim, se Deus quiser!

Ah, outra coisa tbm... resolvi colok meu nome verdadeiro, acho ki nao tenho ki ter vergonha, afinal eu engordei muito, mas tbm ja consegui emagrecer um bocado... Acho ki devo sentir orgulho de mim mesma.... 

Fik aí mais uma foto minha... tem diferença?

Bjinhos e não esqueçam de comentar ^^